Tome agua durante todo el día.
Tome agua varias veces durante todo el día. El agua es el componente más importante del cuerpo humano. Representa, en promedio, el 60% del peso corporal total de un adulto.
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Vida saludable
Salud es un concepto que asociamos con una alimentación adecuada y con un estilo de vida activo. Según la definición que la Organización Mundial de la Salud hace del término, es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades.
Aproveche los momentos de las comidas para el encuentro y el diálogo con otras personas.
Comer es mucho más que alimentarse. Para el ser humano es también una forma de relacionarse consigo mismo, con quienes lo rodean y con el mundo en el que vive.
Mantenga su peso dentro de los valores normales.
La obesidad aumenta el riesgo de contraer algunas enfermedades como hipertensión, diabetes, cáncer y enfermedades cardíacas, entre otras.
01. Moderar la porción e incluir alimentos variados en cada comida.
02. Consumir todos los días leche, yogures o quesos es necesario en todas las edades.
03. Intentar comer 2 porciones de furta y 3 de verdura de todo tipo y color por día.
04. Comer una amplia variedad de carnes rojas y blancas retirando la grasa visible. Aumentar el consumo de pescado.
05. Preparar las comidas con aceite preferentemente crudo y evitar la grasa para cocinar.
06. Disminuir el consumo de azúcar y de sal.
07. Consumir variedad de panes, cereales, pastas, harinas, féculas y legumbres.
08. Disminuir el consumo de bebidas alcohólicas y evitarlo en niños, adolescentes, embarazadas y madres lactantes. Disminuir el consumo de bebidas azucaradas.
09. Elegir el agua como primera opción para la hidratación diaria.
10. Aprovechar el momento de las comidas para el encuentro y el diálogo con otras personas.
*Fuente: Guía alimentaria del Ministerio de la Nación Argentina
El desayuno es la comida más importante del día.
Es importante tomar conciencia de realizar un desayuno apetitoso y equilibrado, que dé a nuestro organismo la energía y los principales nutrientes para iniciar bien el día, ya que son múltiples los beneficios que aporta:
- Mejora la concentración y el carácter.
- Aumenta el rendimiento en el trabajo.
- Favorece al mantenimiento de un peso corporal adecuado.
- Mejora el rendimiento físico y escolar de los niños, aportando energía para el buen funcionamiento del cerebro y de sus músculos.
- Ayuda al mantenimiento de un adecuado crecimiento y desarrollo.
- Contribuye al bienestar de las personas.
*Fuente: Guía alimentaria del Ministerio de la Nación Argentina
El saber popular está repleto de mitos. Algunos son verdaderos pero muchos de ellos no. Es falso que:
El pan engorda
También se dice que la pasta, el arroz, las legumbres o la papa engordan. Estos alimentos proporcionan hidratos de carbono, los nutrientes que el organismo requiere en mayor cantidad y que suponen entre el 50% y 55% del total de calorías que necesita una persona diariamente. Existe la creencia errónea de que los hidratos de carbono engordan. Su valor calórico es de 4 Kcal/g, como el de las proteínas, mientras que el de las grasas es de 9 Kcal/g. A igualdad de peso las grasas aportan más calorías que los alimentos ricos en hidratos de carbono.
La banana, los higos y las uvas, engordan
Estas frutas aportan más calorías por cada 100 g que otras como la manzana, la naranja, etc., por lo que comiendo menos cantidad, el aporte de calorías es similar al de una manzana o naranja medianas.
- Banana: 85 Kcal
- Uvas: 65 Kcal
- Higos: 66 Kcal
- Otras frutas: 30-50 Kcal
La fruta después de comer engorda
Una fruta aporta las mismas calorías antes o después de las comidas. Si se toma antes produce saciedad, ya que contiene fibra. El orden en que se ingieren los alimentos no influye en el total de calorías diarias.
El agua tomada en la comida engorda
El agua no aporta energía, pues no contiene calorías. Por lo tanto, no engorda aunque se tome antes, durante o después de las comidas.
Si se bebe antes de comer podría provocar sensación de saciedad y así evitar el consumo de otros alimentos.
Si se bebe antes de comer podría provocar sensación de saciedad y así evitar el consumo de otros alimentos.
Los hidratos de carbono y las proteínas no se pueden combinar en la misma comida
Prácticamente todos los alimentos son una mezcla de hidratos de carbono, proteínas y grasas, por lo que no resulta lógico separar unos alimentos de otros cuando su propia composición es una mezcla compleja. El aparato digestivo del hombre está preparado para realizar la digestión de la más variada mezcla de alimentos.
Los alimentos integrales no engordan
Los alimentos integrales aportan más fibra que los refinados, pero la composición en el resto de nutrientes es similar. Es decir, a igualdad de peso aportan las mismas calorías. Lo interesante de la fibra es que mejora el tránsito intestinal, contribuye a reducir los niveles de glucosa y colesterol de la sangre y previene enfermedades como el cáncer.
El aceite de oliva no engorda
El aceite de oliva, al igual que el resto de aceites, aporta 9 kcal/g.
*Fuente: Guía alimentaria del Ministerio de la Nación Argentina
Vida activa
Disfrutá de los efectos positivos de la actividad física regular
- Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.
- Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol bueno).
- Mejora la regulación de la glucemia.
- Mejora la regularidad del ritmo intestinal.
- Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los más frecuentes.
- Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
- Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.
- Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
- Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos.
- Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
- Ayuda a aumentar el entusiasmo y el optimismo.
*Fuente: Guía alimentaria del Ministerio de la Nación Argentina
Actividad Física para una vida saludable
Vida activa
Formas alternativas de hacer actividad física.
- Hacer las compras caminando.
- Usar las escaleras en lugar del ascensor si vivimos en un edificio de departamentos o bien reemplazar las escaleras mecánicas por las tradicionales.
- Siempre que sea posible y la distancia razonable preferir ir a trabajar caminando.
- Si vamos en subte o colectivo a trabajar, bajarnos y subirnos una parada antes o en la siguiente respectivamente.
- Salir a almorzar a un lugar lejos de la oficina, y así caminar un poco.
- Caminar una cuadra por minuto.
- Recordá que realizamos actividades cotidianas que también suman al final del día a la actividad física realizada:
- Pasear al perro
- Limpiar la casa
- Cortar el césped
¿Por qué bajo en Sodio?
El alto consumo de sodio es causa de hipertensión (presión arterial alta) y puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Consumir menos sodio también es parte de una vida saludable.
- Porque si bien el sodio es un mineral que tu cuerpo necesita, la mayoría de las personas ingieren más sodio de lo necesario.
- Porque conviene no exceder los 2.000 mg diarios de sodio (5 gramos de sal).
- La cantidad de sodio que en promedio consumimos los argentinos la aportan las siguientes fuentes: 39% la sal de mesa, 44% los alimentos, 6% repostería, 3% el agua y 8% otros.
- Dos litros de aguan con alto contenido de sodio cubren entre el 20% y el 25 % de la dosis de sodio recomendada por día.
- Glaciar contiene sólo 10 mg de sodio por litro. Puesto que un adulto debe beber en promedio 1,5 l de agua por día*, 1,5 l de Glaciar representa menos del 1% del sodio diario recomendado.
*Para un adulto sedentario sano que vive en clima templado.
*Fuente: Guía alimentaria del Ministerio de la Nación Argentina
La Sociedad Argentina de Cardiología recomienda Glaciar por su bajo contenido en sodio.
Ante cualquier duda visite: www.sac.org.ar
GLACIAR CON GAS
Liviana y Refrescante
Gracias a su baja mineralización, Glaciar con Gas combina un sabor liviano con la sensación refrescante y placentera de sus burbujas.
Refrescá tus días.
Gratificate un rato en tu jornada.
Cortá con la rutina para encontrar el relax.
Celebremos una vida baja en sodio con efervescencia.
Glaciar con Gas es la mezcla exacta entre disfrute y salud, liviandad y bienestar: el equilibrio ideal para quienes eligen gozar una vida baja en sodio.
Acerca de Glaciar
Aviso
La marca Glaciar fue lanzada en el año 1993 siendo la primer marca en resaltar que el agua también tiene sodio y en diferenciarse por su bajo contenido (sólo 10 miligramos por litro). Este atributo le posibilitó la recomendación de la Sociedad Argentina de Cardiología y por ende el reconocimiento de toda la comunidad médica.
Composición del agua (a ser confirmado por el ente regulador local):
| Minerales (mg/L) | Fórmula Agua sin gas |
|---|---|
| Calcio | 40 |
| Magnesio | 4 |
| Potasio | 45 |
| Cloruros | 70 |
| Sodio | <7 |
| Bicarbonato | 79 |
| Floruro | <0,5 |
| Arsénico | <0,5 µg/l |
| Nitrato | <1 |
| Sulfato | 15 |